Зачем нужны упражнения Кегеля?

Мышцы тазового дна, для укрепления которых и созданы упражнения Кегеля, поддерживают матку, мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку. Иногда такие мышцы недостаточно хорошо работают, и из-за этого возникают разнообразные проблемы — в первую очередь с удержанием мочи, кала и/или газов. Упражнения Кегеля нужны, если:

• Моча подтекает во время кашля, смеха, чихания;
• Возникает резкая сильная необходимость помочиться;
• Есть небольшое недержание стула или газов.

Но в случае, если ситуация тяжёлая, такие упражнения помогут плохо.

Часто в этих тренировках нуждаются женщины после рождения ребёнка, после гинекологической операции, беременные, пожилые, женщины с хроническим кашлем, лишним весом.

Упражнения Кегеля помогают также повысить чувствительность во время секса и усилить оргазм.

Упражнения нужны и мужчинам, перенесшим удаление простаты: после такой операции может возникнуть недержание мочи и эректильная дисфункция.

Как делать?

Для начала надо понять, какие мышцы нужно тренировать. Для этого можно во время мочеиспускания попытаться остановиться до того, как мочевой пузырь опорожнён, и затем расслабить мышцы, которые напряглись. Так вы почувствуете, что нужно делать, но в дальнейшем не стоит тренироваться во время мочеиспускания, потому что так есть риск в итоге не полностью опорожнить мочевого пузыря. Чтобы проверить правильно ли выполняются упражнения, женщина может поместить палец во влагалище, мужчина — в анальный канал. Если есть ощущение сжатия и напряжения, всё делается верно.

Во время упражнений напряжение надо удерживать 8–10 секунд, а затем расслабляться. Так нужно делать 8–12 раз по три захода в день. Лучше упражняться каждый день и точно не меньше 3–4 дней в неделю. Первые результаты должны будут появиться через 3–4 месяца. Ускорять процесс ни в коем случае не стоит: усиленные тренировки могут привести к усталости мышц и усугублению проблем.

Как и любые другие упражнения, эти лучше никогда не прекращать, если вы хотите, чтобы результат сохранился. И совершенно точно не надо их делать меньше 15–20 недель.

Упражнения Кегеля можно выполнять в любом месте в любое время.

Если у вас не получается делать такие упражнения, можно обратиться к врачу. Он объяснит, в чём проблема и как с ней справиться. В некоторых случаях помогает биологическая обратная связь: с помощью датчиков определяется, правильные ли вы мышцы задействуете, и на мониторе появляется условная награда, если вы начинаете справляться лучше.

Нужен ли стимулятор?

Если тренировки не дают желаемого результата, то можно использовать электрическую стимуляцию (в том числе дома). Для этого во влагалище или анальный канал помещается зонд, поступающий ток приводит к лучшему сокращению мышц, что способствует их усилению. При этом человек испытывает покалывания, но не боль.

Этот метод противопоказан беременным, женщинам во время менструации, людям с кардиостимулятором, с эпилепсией, с инфекциями, повреждением тканей или недавней операцией (до 12 недель) в области наложения зонда.