Как улучшить зрение?

Работа за компьютером, чтение, просмотр телевизора могут привести к усталости глаз. Иногда она сопровождается болью, жжением, ухудшением зрения, потребностью часто моргать и т. д. Кажется, что в долгосрочной перспективе это вредно и зрение непременно ухудшится. Однако усталость глаз никак не связана с миопией (близорукостью) или другими офтальмологическими заболеваниями. Что же влияет на здоровье глаз и как избежать проблем со зрением?

Что не поможет улучшить зрение?

1. Черника (во всех видах). Несмотря на популярное мнение, в грамотно проведённых клинических исследованиях её эффективность доказана не была.
2. Витамин A. Безусловно, витамин A очень важен для зрения и при его настоящем дефиците оно ухудшается или даже пропадает. Но это случается с людьми, которые живут в развивающихся странах и не имеют нормального доступа к продуктам. В развитых странах такого не происходит, потому что мы получаем достаточно витамина A, даже если питаемся не очень правильно. Избыточный его приём не может сделать зрение лучше нормального или улучшить состояние при близорукости — витамин просто не будет использоваться организмом и начнёт откладываться в жировой ткани.
3. Гимнастика для глаз. Возможно, гимнастика облегчает состояние при усталости глаз, однако, как показали исследования, на остроту зрения в долгосрочной перспективе она не влияет.
4. Меньше читать, смотреть телевизор, и сидеть за компьютером. Как уже было сказано, чтение и работа за монитором, вполне вероятно, приведут к усталости глаз, но никак не ухудшат зрение.
5. Не читать при тусклом свете и лёжа. Это также приведёт лишь к усталости глаз, но не навредит им, не повлияет на их строение и не изменит их работу навсегда.
6. Не носить очки в полную силу. Ещё один миф. Считается, что очки, которые корректируют зрение не полностью, позволяют глазам тренироваться, и это якобы замедляет прогрессирование заболевания. На самом деле никакой научной основы у этого заявления нет, неполная коррекция зрения никак не способствует здоровью глаз, и профессиональные врачебные сообщества, в том числе Американская академия офтальмологии, выступают против такого подхода.

Что действительно помогает?

Если говорить о профилактике миопии, то, к сожалению, на данный момент мы не знаем способов снизить риски развития близорукости. Однако есть множество других заболеваний, которые с возрастом могут привести к полной потере зрения, и они предотвратимы. Об их профилактике нужно задуматься как можно раньше. Что нужно делать?

1. Поддерживайте нормальный вес. Чтобы понять, нет ли у вас проблем, поделите свой рост (в сантиметрах) на вес (в килограммах) в квадрате. Если результат — 25 или больше, то у вас есть избыточный вес или ожирение (если результат — 30 или больше). Почему так важно за этим следить? Избыточный вес повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа, что в свою очередь нередко приводит к проблемам с сетчаткой (диабетической ретинопатии) и слепоте.
2. Не курить. Курение повышает риск развития катаракты и дегенерации жёлтого пятна. Эти заболевания возникают у пожилых людей и приводят к слепоте.
3. Питаться правильно, есть больше овощей и фруктов. Это снижает риск развития катаракты.
4. Защищать глаза от ультрафиолетовых лучей. Это могут сделать и контактные линзы с УФ-фильтром, но солнцезащитные очки справятся лучше. Такая забота о глазах поможет снизить риск развития катаракты.

Что ещё можно сделать для здоровья глаз?

Не стоит лезть в глаза грязными руками: иначе можно спровоцировать развитие воспаления — конъюнктивита или блефарита. Эти и другие инфекционные заболевания возникают также у людей, которые пренебрегают правилами использования контактных линз: носят их дольше положенного срока, надевают, не помыв руки, спят в линзах, в которых спать нельзя и т. д.

Как избавиться от дискомфорта и усталости глаз? Это можно понять только опытным путём: попробуйте изменить яркость и контрастность монитора, поменять освещение, повернуть экран так, чтобы на нём не было бликов. Сухость глаз возникает по многим причинам, но из контролируемых можно выделить следующие:

• Человек реже моргает (а люди, которые подолгу сидят за компьютером, моргают редко);
• В помещении сухой или грязный воздух;

Если справиться с факторами среды нельзя, то для борьбы с сухостью глаз можно использовать увлажняющие капли. Однако лучшие из них, имеющие наиболее длительный эффект, применять часто нельзя (это указано в инструкции). Если вы носите контактные линзы и, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, ощущаете сухость глаз, возможно, вам стоит подобрать линзы другого типа или заменить их на очки.