Какие существуют методы снизить артериальное давление и уменьшить риск осложнений без лекарств?

Многие люди постоянно принимают таблетки от повышенного давления, но забывают о том, что не менее важную роль в контроле над артериальной гипертонией играет образ жизни. Следуя некоторым рекомендациям, вы сможете улучшить свое самочувствие и даже снизить потребность в таблетках.

Лишний вес – враг №1

Если говорить об изменении образа жизни, то борьба с лишними килограммами – одна из самых эффективных мер нормализации артериального давления. Улучшения могут стать заметными, если вы сбросите всего 4,5 кг.

Особое внимание стоит обратить на окружность талии. Чем она больше, тем выше риск артериальной гипертонии. Критические показатели:

• мужчины – более 102 см;
• женщины – более 89 см.

Движение – жизнь

Физическая активность помогает предотвратить артериальную гипертонию и снизить давление, если оно уже стало повышаться. Если ежедневно выполнять упражнения по 30 минут, можно снизить кровяное давление на 4 – 9 мм. рт. ст.

Особенно полезны такие виды физической активности, как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Помочь в нормализации кровяного давления могут даже силовые виды спорта. Но стоит помнить о том, что уровень нагрузок должен соответствовать состоянию здоровья человека. Проконсультируйтесь с врачом.

Начните правильно питаться

О пользе правильного питания знают почти все, но мало кто следует его принципам. Если вы станете есть больше овощей и фруктов, цельных злаков, нежирных молочных продуктов, ограничите потребление жиров и холестерина, то у вас есть шанс снизить артериальное давление на 14 мм. рт. ст.

Некоторые люди считают, что придерживаются здорового питания, но сами не замечают, как насыщают свой рацион лишними калориями и употребляют массу вредных продуктов. Решить эту проблему поможет ведение дневника питания. Просматривая его, вы сможете отслеживать, что, когда и в каком количестве едите.

Не лишним будет и внимательно читать этикетки, когда вы покупаете продукты в магазине.

Меньше соли

Чем больше соли вы едите – тем сильнее она задерживает жидкость в вашем организме. Это способствует повышению артериального давления. Как быть, если вы привыкли есть сильно соленые блюда? Начните заменять соль на разные травы и специи. Они придадут пище дополнительный вкус и сделают ее менее пресной. Сокращайте количество соли в вашем рационе постепенно. Так вашему вкусу будет проще приспособиться к изменениям.

Ограничение соли в рационе помогает снизить артериальное давление на 2 – 4 мм. рт. ст. Людям старше 50-ти лет, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и почек, нужно употреблять не более 1500 мг соли в день.

Алкоголь: и друг, и враг

Алкоголь может быть и полезен, и вреден для вашей сердечно-сосудистой системы. Его потребление в небольших количествах помогает снизить артериальное давление на 2 – 4 мм. рт. ст.

Но алкоголь становится злом, если пить его слишком много. Где границы разумной нормы? Существует стандартная доза, равная 360 мл пива, 150 мл вина или 45 мл более крепких напитков. Для людей старше 65-ти лет алкоголь вреден в количестве более одной дозы в день, в возрасте 65-ти лет и младше – более 2-х доз.

Высокие дозы алкоголя не только способствуют повышению кровяного давления, но и снижают эффективность лекарств.

И снова о вреде курения

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление в течение нескольких минут. Курильщики имеют более высокие риски артериальной гипертонии. После отказа от вредной привычки давление постепенно возвращается в норму.

Некоторые курильщики со стажем считают, что в их случае бросать курить уже бессмысленно. На самом деле, независимо от возраста и стажа курения, отказ от вредной привычки помогает улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Вездесущий стресс

Хронический стресс – проблема многих жителей крупных городов и один из факторов риска артериальной гипертонии. Желательно избегать стрессов вообще – легко сказать, но сложно реализовать на практике. По крайней мере, попытайтесь следовать некоторым советам:

• Старайтесь решать конфликтные ситуации максимально спокойно, без эмоций.
• Подумайте о том, какие ситуации чаще всего заставляют вас нервничать. Избегайте их.
• Научитесь принимать вещи такими, какие они есть. Не нервничайте, если что-то идет не так.
• Выделяйте ежедневно хотя бы немного времени на то, чтобы побыть в тишине, расслабиться, заняться любимыми делами.

Многим людям хочется верить в «волшебную таблетку»: принял её – и кровяное давление сразу вернулось в норму. Изменения в образе жизни не всегда бывают комфортными, приходится работать над собой. Но эти усилия – отличная инвестиция в свое здоровье. Со временем они обязательно принесут плоды. Конечно, не стоит забывать и о медикаментозном лечении, регулярном контроле артериального давления, своевременных визитах к врачу.